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發表於 2024-9-28 14:54
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初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3
6.姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
7.姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體
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。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
8.姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
9.姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左
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腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
10.姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
11、姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
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