|
|
瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6
4.腰部、胯部練習
功效：增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜珈運動過程中受傷。
重複次數：腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。
Step 1.站在墊子上，雙手叉腰。
Step 2.調整呼吸，身體慢慢向右側傾斜，伸展左側腰部，雙眼正視前方。
注意事項：〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。
Step 3.雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
Step 4.身體慢慢慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
Step 5.放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛鍊胯部。
5.腳踝練習
功效：腳踝練習能放鬆緊繃的兩跺，靈活跺關節，還能強化小腿肌肉，進而增強脊椎下部區域和腹內器官功能。
重複次數：必完成一整套動作後，重複1次即可。
Step 1.挺直腰背吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
部坐在墊子上，兩腿併攏向前伸直，雙手放於大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，盡量彎曲跺關節。
Step 2.吐氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重複練習6次~12次。
小提醒：
①雙腳旋轉時，腳背要繃直。
②在腳部轉動過程中，上半身不要搖晃，保持平穩的呼吸。
Step 3、兩腳跟著地，雙腳先依順時針方向旋轉，再以逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
Step 4.兩腳跟著地，雙腳先以逆時針方向旋轉，再以順時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
Step 5.雙腳分開一些，先讓左腳順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次~12次。
6.手腕練習
功效：靈活手腕，消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
重複次數：3什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
次～5次。
Step 1、挺直腰背，以半蓮花坐姿坐在墊子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向後壓。維持30秒，換右手做。
Step 2、同樣先伸出左手，掌心對著身體，手指向下。右手按住左手手背，稍微用力向內推。維持30秒，換右手做。
Step 3.雙臂向前伸直，握緊拳頭，以手腕為軸心，向內旋轉拳頭。連續轉動15秒~20秒，向外旋轉拳頭。 |
|
