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瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-29 06:30 | 只看該作者

瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果

一、三式瑜珈體式緩解頸椎疼　　有些上班族由於長期久坐使用電腦，都或多或少的患有頸椎痛。小編介紹您一套瑜珈動作，能幫助您緩解肩頸疼痛感，促進肩膀和頸部的血液循環。現在就跟小編一起來練習這套瑜珈教學吧，長期練習肯定效果顯著哦!
　　1. 擴胸
　　腰背直立、肩膀放鬆，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
　　吸氣肘關節合攏，呼氣肘關節完全向後打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。 10-20 次重複。
　　功效：這個動作對含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。矯正正確體位，並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
　　2. 半臂肩週旋轉犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

　　始終保持手指搭在肩頭。
　　吸氣手肘關節從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至後再向下。
　　讓手肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。
　　勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
　　功效：增強肩週的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
　　3. 全臂肩週旋轉
　　腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。
　　吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，吐氣從上至後向下。讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。
　　勻速緩慢的10次犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
　　功效：增強肩週的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。
　　如果喜歡，也可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。
　　這套體位法是針對缺少運動的上班族設計的瑜珈動作，透過一些簡單合理的瑜珈動作，來幫助您緩解工作壓力和身體的不適。
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