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瑜珈教學,練習瑜珈的注意事項3
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發表於 2024-9-29 06:53
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瑜珈教學,練習瑜珈的注意事項3
三、不合適練瑜珈的人群
1.有血液凝固疾病者,避免練習瑜珈。
瑜珈的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者,練習要小心。
有些瑜珈的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為
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核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
瑜珈最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜珈。
瑜珈需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜珈的時候
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,就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜珈。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
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