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瑜珈練習,12題瑜珈練習指南
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發表於 2024-9-29 06:57
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瑜珈練習,12題瑜珈練習指南
一、26式瑜珈動作解析
1.深呼吸:
放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2.「半月式」:
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側彎與畸形、脊關節僵硬。
3.「尷尬姿勢」:
幫助打開膝關節,減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節的柔韌性。
4.「鷹式」:
加強下肢力量,增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。透過對關節施加壓力與放鬆,讓更多新的血液流通,增強中樞神經與性功能。
5.站立頭碰膝:
加強
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血液循環與柔軟度、改善消化系統功能與專注能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6.站立「弓」式:
增加心肺血液流通,透過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。
7.「平衡竿」:
促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統及腎功能。
8.分腿前弓:
增加腦部與腎上腺的血流量、改善腸道功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9.「三角式」:
增進心血管系統與腎臟功能,有助於消化吸收、提升免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10.站立分腿頭碰膝:
有助於內分泌消化、提升生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺疾病、增加血糖平
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衡及胰與腎臟的功能、強化腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。
11.「樹式」:
加強髖與膝關節活動幅度,減少腹部壓力,對預防腰病與發炎有幫助。
12.腳趾站立:
有助於提升大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。
13、「癱屍」:
放鬆。
14.抱膝屈腿:
對大腸與大腿有按摩作用,有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐
。
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