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練瑜珈的好處,瑜珈的分類4
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發表於 2024-9-29 09:38
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練瑜珈的好處,瑜珈的分類4
四、瑜伽的專業術語
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統,還能使大腦鎮定下來。
特別是對初學瑜珈的人來說,前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些,因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣,而且要具備一定的平衡能力。
一般來說,只要前傾的坐姿練好了,就為練習站姿打好了基礎,它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇,他們如果明智聽話,就不會把頭放在低於心臟的位置。
前傾式可以同時對許多身體中
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的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響,但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪,或第二氣輪)。這個氣輪掌管腎臟和腎上腺,因此,練習前傾式是平衡和強化這些器官功能的有效的練習動作。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腳交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛麵式、船式。
彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用,它能有效扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟,並提供新鮮的血液來滋養這些器官。它們還能擴胸,為更好地呼吸創造條件,特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力,這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比其他任何類別的姿勢都大,特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發,還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
站姿
在瑜珈中,反姿勢對所有姿勢都非常重要,進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後,讓你的身體恢復對稱,同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放鬆伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側邊彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/
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翻轉三角式、側三角伸展式。
平衡的姿勢
它是指透過平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動,擺姿勢和協調四肢。它能使你的腦袋寧靜安詳,注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜式支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒式式。
放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時,往往就是最放鬆的時候。
放鬆的姿勢主要分為仰臥放鬆功、臥英雄功、半身仰臥放鬆功。
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