6.寬撐距俯臥撐。兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬於肩距，使肩胛骨略向前傾，頭部稍抬起，眼睛看前方。隨即呼氣，雙臂屈肘，使軀幹保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3秒鐘。然後吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重複10～15次，共練習4組。
7.平臥寬握距推舉。仰躺在凳子上，身體保持平穩，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握槓，握距大於肩的寬度，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒。然後吐氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習4組。
8.平臥擴胸。仰躺在長春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用凳上，兩手握拉力器，掌心相對，兩臂伸直持器械置於胸部上方。然後吸氣，兩臂向兩側慢慢將彈簧拉力器向兩側及下方拉開到兩手略低於兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重複10～12次，共練習4組。
9.站姿拉力器夾胸。拉引夾胸時，重力方向應由上向下成45度角(不小於30度角)。手握拉力器把手時，應使手肘稍屈(時間夾角約成12O度人握把盡量鬆些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，一直向下拉至位於小腹前，這時胸大肌群應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。中軀幹應略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習，重複10～12次，共練習4組。
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