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常見的幾種曲腿硬舉,曲腿硬舉的原則2
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發表於 2024-10-6 16:18
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常見的幾種曲腿硬舉,曲腿硬舉的原則2
、曲腿硬舉的原則 過去許多健美選手都採用一正一反的握法,現在有些著名運動員都不主張一正一反,而是傾向雙手正握。因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩,而一正一反會造成槓鈴轉動,軀幹也會跟著扭轉,容易造成腰部損傷。所以要遵循以下原則:
1.永遠不要讓下背部彎曲。下背部必須保持自然的弧度,以減少受傷的風險,並且更有效地將力量由下肢傳導至上肢。
2.想著「沙灘造型」。
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你知道,當你走在沙灘上,試著吸引別人注意。肩部向後振,挺胸,腹部繃緊。硬舉時也應該這樣。
3.不要採用正反握法(一隻手反握,一隻手正握)。當你參加硬舉比賽時,當然必須採用正反握。但在進
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行針對肌肉的硬舉訓練時,你應該避免製造不平衡。
4.不要使頸部超伸展。你不能向下看,但也不能使頸部超伸展(向前看,向上看),因為這樣會導致頸部受傷。爭取使脊椎保持自然的弧度,或頸部稍微伸展。
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