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常見的幾種曲腿硬舉,曲腿硬舉的原則4
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發表於 2024-10-6 16:21
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常見的幾種曲腿硬舉,曲腿硬舉的原則4
、曲腿硬舉注意事項 1:動作過程中始終保持頸部自然伸直,肩胛骨內收下沉,腰腹部收緊,腰背部微後伸與骨盆骨成同一直線,小腿盡量垂直於地面。不可出現低頭、含胸、聳肩、弓背。
2:因為這裡此s*20
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動作主要是用來訓練腰背部,所以動作中發力感要始終放在腰背部,髖關節和膝關節的屈伸、軀幹的角度變化都是為腰背部肌肉的刺激而運動的。
3:動作的最低點膝關節不要過度彎屈,否則上半身傾角也會變小,此動作就傾向於變成了蹲起,下背部受刺激會減小,大腿前部將更多參與發力,也不可過於伸直,否則就偏向刺激大腿後側和臀部。
4:動作最高點髖關節和膝關節微屈,軀幹微前傾,身體保持緊張發力不可洩力將重量施加在骨關節上
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,不可過分頂髖或腰背部過分後伸。
5:動作過程中重心始終放在腳掌中部,槓鈴貼近腿前側,移動軌跡應在重心上方成一條垂線。
6:大重量硬舉時不建議採用正反握的握法,可能會造成軀幹扭轉,增加受傷可能性。
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