、賽前脫水的手段 脫水期，一般有幾個手段：
1、0碳。
一個肝醣分子攜帶3個水分子。當然0碳
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還有其他的目的，但是排空肝醣確實也能將水分降到最低。
2、高鹽和高水
高鹽以後大量喝水，因體內主要起保留水從作用的激素醛固酮水平將明顯下降，頻繁地小便，最終將體內的鹽和水份排出。
3、控鹽或停鹽
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明顯下降以後，停止鈉的攝入，繼續大量喝水，將體內鈉分子也全部排光，這樣身體內就存不住水了。
4、賽前1--2天，開始控制水的攝取或完全停水
此時正是0碳過後的充碳期，大量攝取肝醣後，因為碳水化合物需要水來合成肌肉肝醣。在控水並增碳的情況下，肌肉會從皮下攫取水分來補充水分的不足。結果就是，看起來更乾(更少的皮下水分)和更結實的身體。
如果沒有特殊情況，一般脫水這個步驟應該在賽前7--10天左右開始實施比較恰當。這時候，減脂任務基本上已經結束，不需要動用很多體能去做有氧減脂，肌力訓練的強度也可以減少。 |
