四、賽前應注意的營養問題 研究表明，在運動前30—60分鐘應該避免攝取碳水化合物。因為這個時段由於攝取碳水化合物會導致某些個體在訓練或比賽前二十分鐘內血糖水平急劇下降，從而影響運動表現，這是在1977年和1984年有一些研究得出。某些運動員，除了輕易的血糖下降外還會伴
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隨一些不適的反應，例如出汗頭暈和顫抖。除上述所言，確保那些易感人群不會出現輕微的血糖下降。賽前的營養策略，也應該考慮攝取碳水化物的類型，對於那些容易出現血糖下降的群體而言，攝取低GI係數(就是低血糖係數)的食物是比較合適的。雖然血糖值較低，但可以持續的釋放葡萄糖，有利於運動員維持比賽或訓練功能所需。
有助於脫水的中草藥和營養補劑
1.蒲公英根。
賽前最後5天用，每天3次， 每次攝取500毫克。在兩次攝取之間間隔4小時。
2.熊果葉。
和蒲公英根一樣，每天3次， 每次攝取500毫克。在兩次
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攝取之間間隔4小時。也可以和蒲公英根一起攝取。
3.鉀。
賽前在一天的前5次用餐時分別攝取200毫克。鉀
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有助於把水分吸收進肌肉細胞內，並減少儲存於細胞外的水分。
4.維生素B6。
每天攝取兩次，每次攝取2毫克。維生素B6能調節體內水和鈉鉀的平衡，並促進身體把多餘的水分排泄到體外。 |
