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胸肌中縫不直胸肌中縫的鍛鍊器材及鍛鍊方法有哪些
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發表於 2024-10-7 13:47
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胸肌中縫不直胸肌中縫的鍛鍊器材及鍛鍊方法有哪些
現在大部分男士到健身房首先選擇的鍛煉部位就是胸肌,而且自身的健身水平也與臥推重量有關,隨著不斷的鍛煉,胸肌會漸漸凸起,但是大部分男士都會發現要么胸肌外側起來了,沒有中縫或胸肌中縫不直,那麼胸肌中縫不直怎麼辦?接下來,我們就來詳細的介紹一下。
其實,如果在網路上各大網站去搜尋胸肌中縫不直這個問題,大部分健身高手通常都只會告訴你哪個位置可以練中縫,但不會具體告訴你相關注意事項,因此如果我們不了解其中的原理,就不會練好中縫,以臥推為例,把槓鈴推起來,一直推到最高處,對胸肌產生擠壓就會出現頂峰收縮。因此,器材運動在運動的最高點就會對胸肌中縫出現最大的刺激。但是,我們在日常的槓鈴臥推當中
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,都會因為握距過寬不會對胸肌中縫產生擠壓,自然也就不會出現頂峰收縮。所以,為了獲得胸肌中縫我們可以採取窄距臥推或啞鈴臥推完成。
窄距臥推注重啞鈴在舉起的工程當中,兩手之間的距離縮短到力量可承受的最短距離,一直推到最高處,對胸肌產生擠壓就會出現頂峰收縮才可產生胸肌中縫。
啞鈴臥推會出現極大的肌肉位移,並且會在鍛鍊的後半程增強胸肌中縫的形成。在運動的工程當中,更應
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注重沉肩挺胸,胸要高過肩膀,肩胛骨壓到凳子裡,在推起的過程當中,千萬不能探肩,不能三角肌會向前借力,進而最大降低胸肌的訓練品質。在胸肌中縫的鍛鍊可以利用直臂蝴蝶機和龍門架夾胸實現,但是一定要動作標準,並且把鍛鍊的意加在胸肌的中縫上,感受胸肌的收縮和舒張。
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