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槓鈴深蹲與史密斯深蹲哪個效果好正確認識深蹲
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發表於 2024-10-7 15:12
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槓鈴深蹲與史密斯深蹲哪個效果好正確認識深蹲
深蹲作為練大腿肌肉的王牌動作,也可以達到強健心臟、增加肺活量的效果。如果常做還有減肥的效果。通常在我們肌力訓練中,深蹲是個複合的、全身性的訓練動作,大腿、臀部、大腿後肌都可以訓練到,同時還可以增強韌帶、骨頭和下半身的肌腱。深蹲的訓練可以達到成長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量的效果。在健身房中,深蹲還有很多種,像是槓鈴深蹲和史密斯深蹲。
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效果好,因為槓鈴深蹲主要是鍛鍊臀部、腿部的肌肉,還有腰部、腹部等。常做這個動作的健身者都會有一個同感,那就是做槓鈴深蹲的時候需要你調動全身的力量,所以全身的肌肉都會練到,因此槓鈴深蹲被稱為健身動作裡的老大。被稱為老大,不僅是能夠調動全身的肌肉,更重要的是它能夠為健身者帶來許多好處。而史密斯深蹲是指專門在史密斯機上進行的深蹲訓練。史密斯機上的槓鈴,上下的運動因為有軌道的控制,都是上下與地面垂直的。一方面它可以防止重心前移對腰產生傷害,另一方面對股二頭有直接的刺激。
槓鈴深蹲可以提升全身力量,成長全身肌肉,有利於提升爆發力,提升彈跳力,強健心肺功能,提升性功能。而且槓鈴深蹲可以依照自己做動作,隨時調整自己的姿勢,而史密斯深蹲,因為在做的
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時候它有固定的軌道,會讓你的身體只能依循機器上上下下移動,臀肌跟大腿後側肌幾乎都沒有用到,而且你的膝蓋很有可能會受到更大的衝擊,你的深蹲動作會變得很不自然,沒有辦法調整自己的姿勢,只能按照它的固定軌道做動作,如同一個機器人一般。所以說槓鈴深蹲效果還要好一點
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