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腰間盤突出能做仰臥起坐嗎得了腰椎間盤突出怎麼鍛煉2
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發表於 2024-10-7 15:15
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腰間盤突出能做仰臥起坐嗎得了腰椎間盤突出怎麼鍛煉2
二、腰間盤突出要怎麼預防
1.避免長時間固定姿勢
對於長期從事坐位工作的人,容易造成腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間,站起來活動下,扭扭腰,做做伸展運動,緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處於舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。
2、適時活動腰部
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應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊椎退化的進程。同時配合上透過鬆膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體效果。
3.腰部用力要正確
在搬運、抬重物時,應將兩足分開與肩膀等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易傷害腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
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4.飲食注意必不可少
維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆類製品等。
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