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肌肉放鬆的方法都有哪些放鬆肌肉的益處是什麼
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發表於 2024-10-8 09:28
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肌肉放鬆的方法都有哪些放鬆肌肉的益處是什麼
一、肌肉放鬆的方法都是什麼
1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔軟度練習,透過肌肉、關節的拉伸,逐步提升其靈活性。
2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提升訓練興趣,又能全面發展肌肉。
(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫
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近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時,為提高肌肉的放鬆能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。
(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經連結不斷加強,有效地提升肌肉的放鬆能力。
3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控
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制動作的能力有關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作,「暗」指自我暗示,默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺,深呼吸,調整精神狀態,臉部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想像結合。
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