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怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些
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發表於 2024-10-8 09:38
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怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些
一、怎樣鍛鍊胸肌的效果更好
關鍵點1:做對動作
在具體的動作練習上,初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領,動作做對了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習,開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計畫結合,循序漸進。
關鍵點2:依靠器械
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由於鍛鍊胸肌多數需要藉助器械,這又分為鍛鍊肌肉厚度和鍛鍊肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥結合的方式,8—12個為一組,每次最少做4組。
胸部肌肉輪廓的練習則可藉助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些,會讓線條更流暢。
一般建議10—15個為一組,每次也至少做4組以上。借助器材練習必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習的身體部位,配合你的動作進行練習,這樣才能達到一個比較良好的效果。
關鍵點3:善始善終
需要注意的是,
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每次進行練習前都需要進行1—2組的熱身練習,主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習後,也需要進行胸大肌的放鬆運動,伸展、伸展肌肉:以單手扶牆或器械,保持身體直立,往一側伸展身體,然後反方向進行即可。
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