四、槓鈴彎舉怎麼呼吸
1.同步式呼吸法
肌肉收縮時瞬間閉氣快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥姿勢做動作或須固定肩帶和胸腹部時會採用這種呼吸方式。例如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
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2、非同步式呼吸
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。例如，做「伏地挺身」、「雙槓臂屈伸」等動作時採用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整呼吸，以便再努力完成一次動作練習。例如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
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在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式訓練中的呼吸方法訓練中的呼吸方法。 「提踵」、「慢跑」、「騎功率自行車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而改變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，還能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。 |
