坐姿推胸鍛鍊胸肌效果好
鍛鍊效果
可以鍛鍊整個胸大肌的厚度，提高胸部肌肉的感覺，提高肩膀關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。能夠為今後進行自由器材訓練打下很好的基礎。
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首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然後調整一下重量，坐到座椅上後，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，然後腰部稍向前收緊。
在做完準備姿勢以後挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發力，然後首先發力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘，還原（在還原的過程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置），同時吸氣，反覆進行練習。
注意事項
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2.推起還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的運動效果
3.推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌
4.推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則在力竭的時候會對肘關節造成損傷 |
