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劇烈運動後常出現哪些不適症狀劇烈運動後噁心想吐怎麼辦4
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發表於 2024-10-8 14:37
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劇烈運動後常出現哪些不適症狀劇烈運動後噁心想吐怎麼辦4
四、如何預防運動後出現不適症狀
1.降低運動難度
如果是運動過量造成,應該要減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
2.循序漸進運動
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如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體狀況適當改善強度以及時間。
3.運動過程中用鼻呼吸
運動過程中張大嘴呼吸,空氣進入胃部後易刺激胃,導致胃痙攣從而引發噁心,嘔吐等現象,因此,為了避免這一現象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
4.運動前飲食要講究
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以適當的吃一點食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立刻運動,這樣也會導致噁心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就容易使人體產生嘔吐感;因此,吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物,造成胃部消化的負擔。
小提醒:平常要注意多注意調養胃部,多吃些養胃的食物,像粥,湯,麵之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀,建議去醫院檢查,對症下藥。
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