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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5
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發表於 2024-10-8 14:47
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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5
三、瘦全身的12個拉伸動作
1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆,保持身體不動,右手將左手重複往右拉。然後換一隻手繼續練習。
2.三頭肌:雙手環抱胸前,兩手盡量往後背延伸,延伸至極限狀態,維持10秒。反覆練習5次。
3.後背:找一個靠
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背與腹部差不多高的沙發或欄桿,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反覆往後壓。
4.腰部:仰躺在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,將雙腳盡量往胸腹靠近,重複練習20次。
5.臀部肌
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肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,並且上半身向左扭轉看左肩。
6.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
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