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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作6
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發表於 2024-10-8 14:49
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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作6
7.胸部:伸展胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然後反覆往外整。
8.二頭肌:站立姿勢,雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉,右手貼牆扶住,確保整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然後換一邊再聯繫。
9.頭部與脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子,復位,反覆幾次,換左
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手重複動作。
10.腿部脛骨:準備一條乾毛巾,仰躺在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆,雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐,反覆蹬十次後換一隻腳練習。
11.四頭肌:靠牆站立,右手扶牆,左腳向後抬起,用左手拉住左腳前腳掌,並且用力往上拉,拉伸一會兒換一邊繼續。
12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向後,身體下壓的過程能明顯感覺到
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小腿肌肉拉伸才說明有效。
小提醒:做伸展運動時身體應放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
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