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徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_2
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發表於 2024-10-8 14:56
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徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_2
二、深蹲的注意事項有哪些
對健身初學者來說,深蹲的確是一件苦差事,不僅讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然
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則,深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強度會直接影響無氧運動的後果,但無法精確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。像腿部多麼的大肌肉群演習,需求更多的氧來支撐肌肉的做工,因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。假設蹲下一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構成頭痛、噁心等症狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快,放得太低,否則極易傷害膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過度鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫,還會讓膝蓋突然受到重力
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深蹲運動價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時吐氣。頭要抬起,想像蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
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