一、減脂最好的運動介紹
1、12分鐘的自由式，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧!
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的速度，每天行走1萬步，可消耗836KJ。那麼1個月
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就可以減重1kg。換成時間，就等於每天行走了2個小時，你也可以用略快於平常的速度去走4公里的距離。
3.伸展運動，一次堅持七秒效果最好
做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一回合可堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並持續輸送氧氣到身體各
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部位，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可依不同條件選擇。
5.在攝氏37度的熱水中進行20分鐘的半身浴
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在37度左右的水中浸泡半身，可以激*內的細胞，促進新陳代謝。可以悠然自得的沐浴在水中，還可以促進汗水的排出，讓你由內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧! |
