二、長跑運動的注意事項介紹 晚練忌長跑
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條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮質興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠品質。睡不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞症，有損身體健康。
長跑忌快速
從運動醫學研究的角度來看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥狀硬化，減少心絞痛的發作，有利於心臟血管病患者康復，並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
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空腹
清晨，起床到室外長跑運動的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應，原因是起床後沒有喝水引起的。清晨空腹運動不僅會造成這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能失調。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴唇乾裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床後應喝些水。 |
