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原地跑步運動的好處_ 原地跑步的注意事項4
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-11 10:54
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原地跑步運動的好處_ 原地跑步的注意事項4
三、原地跑步的注意事項有哪些
1.在進行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈。
2.
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研究顯示只要持續40分鐘以上,體內的脂肪才能被燃燒掉,才能達到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會流汗,這時體內水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3.原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或是有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑運動。
4.不穿鞋就不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳踏墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的傷害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5.晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
6.跑步每天最多1小時。體重沒有超過200公斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
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.如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現全身酸疼,當晚減輕跑步強度。
8.要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民,跑鞋是保護自己的腳不容易受
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martina28043
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martina28043
發表於
3 天前 11:50
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