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仰臥起坐運動中的注意事項及仰臥起坐的效果
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發表於 2024-10-11 14:20
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仰臥起坐運動中的注意事項及仰臥起坐的效果
仰臥起坐的方法有很多種,一種是人們仰躺在瑜珈墊子或地板上,兩條腿彎曲併攏的同時,雙手伸直上舉,利用腰腹上的肌肉收縮,雙臂順勢向前擺動,並且迅速的從臥姿轉換成坐姿。還有一種方法是身體仰臥在墊子或地板上,兩腿屈膝呈90度左右,雙腳平放在地上,雙手交叉放於後腦勺上面,或者雙手交叉放在身體各一側的肩膀上,進行仰臥和坐立的動作活動。
仰臥起坐的動作主要是以腹部肌肉的耐力力量為訓練的目標,因此,在最開始只有先慢慢的進行仰臥起坐的運動方式,才能夠比較確實的進行訓練腹肌的耐力。隨後再逐漸的增加仰臥起坐的反覆次數來達到訓練腹肌的效果。
仰臥起坐的注意事項也不容小覷,不能忽略正確的仰臥起坐的方法,對於一位剛開始用仰臥起坐來訓練腹部肌肉的
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運動者來說,每一次仰臥起坐的次數最好先以不超過10個為基礎的反復為原則,每完成一組仰臥起坐的訓練後,應該立刻站起活動一下身體的肌肉再躺下進行短時間的休息,讓腹部肌肉能夠放鬆5分鐘左右再進行第二組的訓練。
同時在做仰臥起坐運動的時候應該配合自身的呼吸來進行運動,在做仰臥起坐的過程中,身體前屈時應該注意呼氣的節奏,仰臥的時候應該注意吸氣的節奏。因此,為了提高仰臥起坐動作的質量,還必須注重於做運動時的技巧,向後仰臥的過程就應該開始進行吸氣的準備,肩背部觸及到墊子的瞬間應該屏氣收腹,身體逐漸的抬起,當身體抬起到腹部有脹感的時候,應該快速的進行呼氣,呼氣的同時身體向前引體做低頭隨後完成動作。
仰臥起坐的效果很多,是一項非常有助於身體健康的小運動。仰臥起坐可以鍛鍊我們的腹股溝,在
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我們的腹股溝上分佈著許多的毛細血管和穴位,可以透過仰臥起坐來鍛鍊並且刺激腹股溝內的血管,這樣可以促進我們人體腹部的血液循環,從而有助於女性治療及緩解婦科方面疾病。同時,仰臥起坐這項運動還可以拉伸我們人體的背部肌肉,韌帶以及我們的脊椎,我們可以透過做仰臥起坐從而拉伸脊椎,調節我們人體的中樞神經系統,適量的進行運動還可以改善我們機體免疫功能,進而提升我們身體的抗病能力。
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martina28043
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