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鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-13 15:47 | 只看該作者

鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2

二、鍛鍊腰椎的方法有哪些　　（1）仰臥位運動法：
　　①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
　　②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
　　③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
　　④頭、雙手肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
　　（2）俯臥運動法：
　　①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
　　②交替直腿向後始起女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
。
　　③兩手放背後，抬起頭及上體。
　　④飛燕，即上肢後伸，頭部與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床
　　(3）站立位鍛鍊法：
　　①腰背肌伸屈運動。
　　②直腿前後擺動。
　　③側體運動。 ④轉體運動。
　　⑤後伸運動
　　（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適合腰椎間盤突出者。
　　（5）平時保持正確姿勢與體位。
　　生活注意：
　　1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
　　2、兩春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
　　3.坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
　　4.腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
　　5.從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
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christian398發表於 2024-10-21 08:48 | 只看該作者
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