返回列表 回復 發帖

運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性2

運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性2

、運動前的8項準備活動練習方法
  1.頸部運動:頸部肌肉的伸展,低頭、仰頭、向左側、右側,最後,頭部分別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。需求:幅度由小到大,充分活動。
  2.上肢運動:左腳向左跨出,與肩同寬。 1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6- 8拍兩臂垂下後振,掌心向後。 4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
  3.腰腹運動:聽到「預備」口令時,左腳
乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

向左跨出約一米,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依序交替。 4×8拍。要求:左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
  4.弓箭步壓腿:聽到「預備」口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。 4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩手肘後張,大腿與地面平行。
  5.僕步壓腿:聽到「預備」口令時,左腳向左跨出
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸

適當距離,屈膝下蹲,身體重心落於右腳,左腳與地面垂直,右腳全腳掌著地,兩手交叉貼與腦後,兩肘打開,上身保持正直,身體上下起伏。 4×8拍動作相同,方向相反。要求:上體保持正直,抬頭挺胸,逐漸增加難度,充分伸展。
  6.膝關節運動:聽到「預備」口令時,左腳向左跨出與肩同寬
媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

,兩膝微屈,手指自然併攏,放於兩膝上,由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求:幅度要大。
  7.腳腕、手腕運動:兩手交叉自然置於胸前,左腳腳尖著地,腳腕手腕自然放鬆,按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳,動作相同。要求:關節放鬆,幅度要大。
  8、向上、向下、團身拉伸:向上,兩臂伸直上舉,兩手交叉上翻,兩眼看手,兩腳併攏,腳跟最大程度提起,持續三十秒;向下,動作相同方向相反;團身,兩腳全腳掌著地下蹲,兩臂抱體團身。臀部盡量貼與腳跟,頭貼與兩膝。
UT173視訊聊天UT網際空間聊天LIVE173官網UT聊天室 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室-真愛旅舍 , 真愛旅舍直播-美女裸聊聊天室 , 真愛旅舍-美女聊天室官網 , 真愛旅舍,線上美女聊天室,即時視訊show , 真愛旅舍直播UT美女聊天室 , 6699台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網

甜心妹妹showlive視訊聊天交友 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室-甜心女孩 , 台灣情人視訊交友網 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室-台灣甜心 , momo51真人美女視訊聊天室交友網 , 台灣辣妹美女主播24小時高清直播 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-ShowLive , 台灣情人裸聊直播間 , 台灣情人視訊聊天室官網 , 台灣情人視訊聊天室官網

6699台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室 , 6699台灣辣妹視訊聊天室 , 6699台灣辣妹影音視訊聊天室 , 6699台灣辣妹視訊聊天室

超激情美女免費視訊視頻聊天室 , 正妹視訊聊天交友-真人免費視頻聊天 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室 , 超激情正妹免費視訊視頻聊天室 , qq台灣甜心辣妹視訊聊天交友 , 台灣情人live視訊一對一聊天網 , 美女在線-真人一對一聊天室 , 激情網愛聊天室-視頻交友-真人表演 , 誘惑視訊聊天室mm真人秀場 , ShowLive甜心視訊交友網-視訊聊天,美女聊天室,辣妹直播

美女直播交友 ShowLive 影音視訊聊天網 , 真人交友-美女在線互動聊天室 , 台灣甜心直播聊天室 , 台灣辣妹showlive視訊聊天交友APP , 超激情甜心免費視訊視頻聊天室 , 真人視訊台灣極品美女主播live , 台灣mm夜色直播聊天室 , 台灣辣妹+深夜福利+脫衣裸聊 ~ 美女主播大秀 , 在線直播,高顏值美女-台灣女神聊天室 , 美女真人視訊聊天,交友中心-台灣本土的視頻聊天室
返回列表 回復 發帖