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運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性3

運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性3

三、田徑賽前不同項目準備活動的方法
  (一)短跑的準備活動
  1.伸展運動和體操。 2.從放鬆慢跑開始,然後逐漸提高速度,使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行,其效果更好,尤其是多加入柔軟度的練習。 3.不穿釘鞋跑2~3次,要求動作速度要快,幅度要大,特別注意放鬆。 4、起跑後的加速練習。聽槍等訊號做出快速反應,檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。 5.在放鬆跑、慢跑和體操後,可採用按摩等手段,以達到使緊張的肌肉放鬆的目的,同時注意保溫和休息。
  注意短跑要求有高度的集中力,因此,這個準備活動不能過長。
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同時,也要注意動作的速度和幅度。
  (二)中跑的準備活動
  1.伸展運動,體操和慢跑等交替進行,和長跑一樣,需一定的時間,逐漸升高體溫。 2.採用與比賽相同的速度,間歇跑300~400公尺。 3.加速跑應逐漸提高速度,以接近最大速度的速度跑,預先給予刺激。 4.進行簡單的體操伸展運動並注意保持體溫和休息。
  (三)長跑的準備活動
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  1.穿插進行體操及伸展運動,使身體充分舒展,尤其註意各關節活動。 2.從放鬆跑開始,提高體溫,然後逐漸提高速度。在微微出汗後,測量脈搏數,可知道準備活動的完成情況如何。 3.在跑步的過程中稍加入些體操活動,以調節呼吸。 4.休息時注意保持體溫,但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽,因此既要滿足以上條件,還要盡可能節省能量,若準備活動過多就會疲勞。
  (四)跳躍項目的準備活動
  1、體操、慢跑、伸展運動和放鬆跑等。 2、進行起跑等
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練習,可以取代跳躍運動,如跨步跳等。 3、助跑練習。預先在練習場地進行步點決定助跑,並根據當時具體情況進行必要的調整。 4.用1~2次全力或用80%的力量跳躍,以體會肌肉用力的感覺。 5.少量體操練習和放鬆慢跑,按摩與休息。
  (五)投擲項目的準備活動
  1.充分進行伸展運動及體操練習。 2、放鬆慢跑和放鬆跑。 3.和跳躍的助跑練習一致,準確細緻地進行投擲助跑。 4.全力或用80%的力量進行數次試投獲得直接感覺。 5、按摩和休息。
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