三、合理安排運動計畫 1.鍛造(無氧為主)
增重的運動，以“重量訓練”為主要方式，而不是減肥者強調的“有氧運動”，因為“有氧運動”是促進能量消耗的，不利於體重增加.而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
運動量的安排是科學運動的重要環節之一。實務證明,中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳,器材重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
2.時間安排可每週練3次(隔天1次),每次約1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快速收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復」明顯,運動效果極佳。
3.經過2至3個月運動後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
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