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中醫如何瘦身 如何自製不要錢的中藥減肥茶4

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gdegdrreg發表於 2024-10-15 13:46 | 只看該作者

中醫如何瘦身 如何自製不要錢的中藥減肥茶4

三、餓的時候喝杯水
一天24小時，有很多時候你都會出現饑餓感，但是你真的餓了嗎？ 許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。 在你準備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然後再等5分鐘，如果這時你還是感到很餓，這才是真的餓了。
四、用笑聲趕走脂肪
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笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進入細胞，心跳加快，幸福激素內啡肽奔流全身，應激反響水準甚至血壓也隨之下降。 此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 當你開懷大笑的時候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。
五、找到吃東西的節
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留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來。 飲食節奏十分重要，如果養成始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。 有一點要注意，平時要少吃零食，因為大部分零食所含的熱量都很高。
六、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。 睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。 在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
七、多喝綠茶
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綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。 《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
　　八、吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節食？ 但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。
　　九、走路的速度放快些
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把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
十、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。 杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。
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