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如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 14:30 | 只看該作者

如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌2

在家怎麼練出完美腹肌
　　在家怎樣練腹肌
　　1.做伏地挺身能夠收緊腰腹部，姿勢：雙手撐地，雙腳併攏。
　　2.坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3.坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
　　4.坐在凳子在上，身體後仰，雙手交替拍腳。
　　5.坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
　　6.坐姿身體後仰，春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用雙腳騰空，雙*替上下擺動。
　　7.坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
　　8.坐著雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳並起，騰空起。
　　9.坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙*替登車。
　　如何練出健美腹肌
　　一、側身彎腰運動
　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
　　二、屈腿運動
　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
　　三、舉腿收腹
　　主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
　　四、坐式屈團身
　　仰臥位主要女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終無法觸及地面或床面。
　　五、「踏自行車」運動
　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
　　六、扭腰
　　一手握把手或拉扯一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
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christian398發表於 2024-10-19 13:25 | 只看該作者
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