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做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢仰臥起做方法是哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:02 | 只看該作者

做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢仰臥起做方法是哪些3

三、做仰臥起做的好處有哪些
　　仰臥起坐在體能鍛鍊中佔著一個重要的環節，有段時間網路上一直流傳著仰臥起坐可以減小肚子，這個說法現在還不能完全否定，但是實際效果真的不是這麼回事。仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。不但能保護背部還能改善體態。仰臥起坐注重的就是姿勢和做法，如果進行不當的話，不但浪費時間還會對身體有害無益。
　　1.配合呼吸
　　如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。
　　練習時：起的狀態(用力時)吐氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，例如維持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
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　　平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
　　2.雙手不要抱頭
　　一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉放在胸前，或把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而非手臂。
　　減重原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
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　　仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
　　雖然做仰臥起坐能鍛鍊腹部的肌肉，但是需要注意做的方法技巧和運動量，我們都知道做什麼運動之前都要先做熱身運動，防止在做的過程中因為太猛太快而傷害到背部的肌肉和脊椎。所以不能只顧著數量而不注意身體條件。
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christian398發表於 2024-10-19 13:54 | 只看該作者
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