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運動傷害的基本原因有哪些呢進行有氧運動的六種好處3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 15:42 | 只看該作者

運動傷害的基本原因有哪些呢進行有氧運動的六種好處3

三、有氧運動到底有哪些好處　　1.降血壓：研究指出，10週運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
　　2.減重：散步可使脂肪燃燒，降低血液中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量
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的食物，而大部分脂肪已被吸收。
　　3.預防糖尿病：缺乏運動是第二型糖尿病發病的重要原
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因，提高體力活動量可顯著降低第二型糖尿病的發生率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半小時可使發生第2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
　　4.緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和
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運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
　　5.降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管疾病的獨立危險因子之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管疾病的預防。
　　6.改善血管內皮機能：研究已證明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
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christian398發表於 2024-10-19 09:51 | 只看該作者
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