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运动的注意要点 运动后肌肉紧怎么办3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 18:32 | 只看該作者

运动的注意要点 运动后肌肉紧怎么办3

三、運動後需要注意哪些的事項　　1.不能立即大量飲水
　　運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，
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很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。若大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，造成腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，造成心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。
　　2. 不能立即休息
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　　運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態，尤其四肢活動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血液無法及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，例如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會兒。
　　3. 不能立即洗澡
　　運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即沖個
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涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不良，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血流加大，造成心臟和腦部的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。
　　4.不能立即吹空調
　　和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。
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christian398發表於 2024-10-19 09:55 | 只看該作者
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