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健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 06:42 | 只看該作者

健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材

一、去健身房怎麼練胸肌呢　　去健身房怎麼練胸肌：槓鈴臥推
　　①上斜槓鈴臥推
　　躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先朝天花板的方向垂直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　②下斜槓鈴臥推威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先朝天花板的方向垂直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　③平板槓鈴臥推
　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　去健身房怎麼練胸肌：拉力交叉
　　立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸。可以一組左臂在上，一組右臂在上，什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
或雙臂交替上下，每組做8-12個為準。
　　去健身房怎麼練胸肌：啞鈴臥推
　　啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
　　兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點。但不要剛好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響運動效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
　　提醒吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
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　　①啞鈴臥推時，不要把背部和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，很危險。
　　②在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也無法練出發達的胸部肌肉。
　　③起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1公分處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩膀肌肉。
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christian398發表於 2024-10-19 10:13 | 只看該作者
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