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運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 09:38 | 只看該作者

運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2

二、運動後的放鬆運動怎麼做　　1.小腿伸展運動
　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
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　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
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運動之後要做的伸展運動還有很多，如韌帶伸展、四頭肌伸展、大腿內部和腹股溝處伸展等等，運動後做好伸展運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍
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christian398發表於 2024-10-18 14:51 | 只看該作者
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