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跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 09:44 | 只看該作者

跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項

一、最正確的跑步姿勢是怎樣的？　　跑前準備活動要把筋骨打開了，免得受小傷，姿勢沒太多講究，保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就好。
　　肩膀放鬆，避免含胸。
　　自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
　　身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過度前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
度緊張。
　　軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動放鬆。
　　腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易造成膝關節受傷。
　　小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝。
　　腳落地時用前腳掌柔和地著地。
　　起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的運動後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
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　　另外不要全腳掌著地，步幅不要太大，腿和身體要擺正，不要晃動。
　　跑步的好處很多，象可以增加肺和心臟的能力，增強身體素質，減少病痛，病痛少了精神也就好了，還能減肥，但跑步也分很多種類的，我們每個要根據自己的身體素質選擇對應的跑步類型，才能發揮強身健身的作用。
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christian398發表於 2024-10-18 14:54 | 只看該作者
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