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有什麼方法讓游泳省力_ 游泳後該怎樣放鬆身心3

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三、經常游泳對身體有哪些好處呢
  改善心血管系統的功能
  堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
  提高呼吸系統的機能
  因為水的密度比空氣大800餘倍,所以人在水中受到的壓力遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增加呼吸肌肉的力量,提升呼吸系統的功能。
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  游泳是一項全身參與的運動,長期運動能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提升。正確的游泳技巧要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提升我們的柔韌性和力量。
  使身體比例更合理,塑造健美的體形
  在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
  改善體溫調節的機能
  由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
  預防疾病、治療康復
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水的刺激,長期進行游泳運動能增強身體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊椎充分伸展,對某些脊椎病人有一定的復健效果。游泳也可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性胃腸病、慢性支氣管氣喘等等。對於一些不適合直立運動的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
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