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女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些5

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四、女子常做槓鈴深蹲有那些好處呢
  有利心肺
  深蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺,橫膈膜運動加大胸腔
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和肺的活動範圍,從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發生率,同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能:赤腳徐徐下蹲,胸部緊貼大腿,下巴緊貼膝蓋,雙手環抱壓在雙腳背上,臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭),如果5分鐘後起來時感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘,則表示心肺功能良好。
  提升乳房
  深蹲可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性,又可藉助大腿和腹部的擠壓壓力,使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位,同時進行雙乳按摩,促進雙乳的血液循環和淋巴回流,營養並豐滿雙乳。
  收腹翹臀
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  深蹲時先收腹,腹部在受到雙側大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部,而且在擠壓的過程中耗能,減腹部肥胖效果不言而喻,同時,蹲者的臀部要最大限度地接近地面,不得超過地面10厘米,即不超過自己一個拳頭的空隙,而雙跪蹲者前額著地,雙前臂著地,
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臀部向上翹起,久練可修塑體形,使女性呈*的“S”體形。
  少病增性
  不少女性特別是生育後的中年女性,骨盆底肌肉鬆弛,易致張力性尿失禁、陰道鬆弛,不但影響性快感,更增添害怕丈夫移情別戀的擔心,透過深蹲訓練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁,還可提升性生活的品質。
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