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躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動

躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動

一、躺著就能全身瘦的運動
  減肥動作一
  1.側躺在床上,右手手肘彎曲,支撐頭部,兩腿伸直。
  2.左腿向後彎曲,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得左腿小腿貼近大腿。
  3.停留幾個呼吸,然後換另一側進行。
  減肥動作二
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  1.在床上俯臥,枕頭放在胸腹下,雙手交疊放在下顎的下方。
  2.吸氣,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,還原到初始動作,反方向重複相同動作。
  減肥動作三
  1.面朝上平躺。雙腿張開與腰部同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊。
  2.雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
  3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複動作3次。
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  減肥動作四
  1.仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。
  2.兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩膀支撐,吸氣抬臀,稍停。吐氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
  減肥動作五
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  1.俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。
  2.保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
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