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擴胸運動能鍛鍊胸肌_ 怎麼能快速練出胸肌
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發表於 2024-10-17 15:28
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擴胸運動能鍛鍊胸肌_ 怎麼能快速練出胸肌
一、擴胸運動鍛鍊胸肌的方法
擴胸運動以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小,健康的年輕人可以用啞鈴擴胸,它可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉,拉力器擴胸除鍛鍊以上部位的肌肉外,還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。女性或者是老人,做徒手擴胸比較安全。
運動方法
方法一
1.將雙手併攏靠在一起。
2.手軸往上抬時停留2秒回原位,重複10~15次。
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ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪維持堅挺。
方法二
1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2.兩手無法分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。
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方法三
1.雙手交叉,與肩膀平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌用力。
3.保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
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christian398
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christian398
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