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擴胸運動能鍛鍊胸肌_ 怎麼能快速練出胸肌2

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二、怎麼樣能快速練出胸肌
  1.伏地挺身 伏地挺身絕對是第一練胸肌*,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
  2、引體向上。學校小區宿舍都可以做,手臂和胸
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肌的運動幫助都很大。學校小區單槓就可以,宿舍裡直接坐在下舖手臂上伸到上舖就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就好了。
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  3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動,效果僅次於俯臥撐,成長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆,50個一組,做四組到五組每天都可以。
  4.原地跑 你都不用跑,就在原地揮手抬腿就可以了
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。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似擴胸運動,效果差一點。每天「跑」10分鐘就好了。
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