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健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌5

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週六、訓練部位:腿部。
  深蹲3×10
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  腿舉3×10
  坐姿腿屈伸3×10
  俯臥腿彎舉3×10
  提踵3×10
  以上動作全部為「rm」重量,組數可以在1~2組之間調換,依
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照自己實際狀況決定。適合前兩週訓練,一般情況下,訓練兩週後基本上不會有像剛訓練時的酸痛,但是每次訓練後都會有酸痛感,時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30~60分鐘吃1~2顆雞蛋,1個50~100k麵包,喝100~200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以透過同伴的輔助完成。
  鍛鍊到3~4個週時,就開始訓練到每組12rm。
  第二個月訓練強度增加到4組,每組12rm。
  第三個月開始再增加個別動作,強度適當調節,可以加大重量,必要時可以使用金字塔式訓練,更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練,之後需要更全面一點的中級訓練計劃。
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