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運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-18 07:00 | 只看該作者

運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢4

三、有氧運動的幾個注意事項　　1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當運動強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
　　如一個40歲的人有氧運動時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
　　2.運動中自測一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥運動強度。運動時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁籲說明身體缺氧，就應放慢速度。
　　3.運動後透過查脈搏監測心率。運動一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
練帶，則要調整有氧運動的強度。
　　4.不要和比自己運動能力強的人一起運動。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
　　5.每週運動次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧運動每週6次為宜，如果以減肥為目的，每週不應少於5次。
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martina28043發表於 3 天前 17:22 | 只看該作者
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