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晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-18 14:05
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晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法
一、飯後的一些運動的介紹
1.練習蹲樁
預備姿勢:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼睛平視前方。
動作:左腿向左側邁出一步,同時兩隻手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,維持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。
2、利用健身器材--太極推手器
動作:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓箭步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓箭步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己狀況而定。
作用:能鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
3、
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赤腳走
動作:選擇乾淨、平滑,舖有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部位的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
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martina28043
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martina28043
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