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無氧運動有哪些運動_ 什麼是無氧運動4

無氧運動有哪些運動_ 什麼是無氧運動4

三、無氧運動可以減肥嗎
  無氧運動能減肥嗎?很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,在相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗肝醣功能。從運動過程中來看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加,運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
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  無氧運動的減肥效果主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可
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以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減重目的。
  有氧運動和無氧運動更減肥.僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發揮到極致。但高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。
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如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練,那麼你可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗肝醣,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減重效率。
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