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學習游泳有哪些步驟學習游泳有哪些方法和技巧呀3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-18 20:38 | 只看該作者

學習游泳有哪些步驟學習游泳有哪些方法和技巧呀3

二、快速學會游泳的三大技巧
　　游泳的方式很多，學習的要領也有很多。對於游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經歷的事情。千萬不要因為嗆水就畏懼了，最後放棄游泳。
　　游泳技巧一：放鬆
　　游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，其實是適度緊張。說到這，你
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可能一頭霧水，那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
　　游泳時放鬆就是在適度緊張或說適度用力前提下盡量減少用力。那麼要如何來確定這個度呢?要弄清楚這個度先要清楚如何用力，人的用力有二種：一種是靜力。這種用力不會使形體改變;另一種是動力。這種用力會造成形體改變。例如舉重選手舉起槓鈴的過程用
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的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力，而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是要保持一定身體姿態的最小用力。
　　游泳技巧二：呼吸
　　在水中呼吸主要是分為憋氣與呼氣，掌握如何恰當的憋氣與呼氣，就不怕淹水了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復，這就是恰當的憋氣與吐氣。
　　水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免造成傷害。
　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口
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(鼻)呼氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)
　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸：
　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中呼氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
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