一、男性鍛鍊腰部的六大方法 1、前屈後伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈後伸各5～10次。運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。
2、轉胯下迴旋：
兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰部隨胯的旋轉而動，身體不要過度地前仰後合。
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兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足：
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前彎時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作慢一點。
5、拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎
的進展，可將雙臂放在胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
6、飛燕式：
俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢。
以上這些方法都是比較簡單易行的，也不會耗費大家太多的時間，大家在平日裡不妨抽出幾分鐘試一試，只要長期堅持就會有非常不錯的效果哦! |
