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如何鍛鍊腰部肌肉的步驟四個動作最毀腰2

如何鍛鍊腰部肌肉的步驟四個動作最毀腰2

二、腰部肌肉鍛鍊男人腰不行怎麼給力
  1.腹腰部鍛鍊法。
  腹肌是身體的核心肌群,若得以充分鍛煉,則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的運動非仰臥起坐莫屬了,仰臥起坐能夠拉伸脊椎,鍛鍊背部肌肉,使腹部肌肉緊收的同時,還能犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  2.腰肌鍛鍊法。
  側身彎腰運動,直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,雙臂、雙腿均不能彎曲,保持有節奏的呼吸,然後換方向再做,如此動作重複10次;前屈後伸運動,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰,做腰部充分前屈和後伸各5次,之後進行腰部迴旋運動,作順時針及道時針方向旋轉各一次;「拱橋式」鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,維持姿勢一分鐘在緩慢放下。
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  一般上班的人是沒有什麼時間進行腰部鍛煉的,但是我們可以從很多小事中得以鍛煉,對於上班地點很近的,應該走路去上班,其實你坐公交或自己開車更是浪費時間,而且也起不到運動的作用,早餐後步行上班有助於幫助腸胃的消化,也能使代謝系統正常運作,還能保持良好的體形;在上班期間,偶爾可以在座位上鍛煉,如做提肛運動,吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆;當手空閒時放在小腹處不斷的輕揉,能夠充分的活動腸胃;少坐電梯,多走樓梯;利用午飯飯後時間適當休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都達到腰部運動的目的。
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